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200kcal是多少

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生菜,菠菜,银耳,豆腐,绿豆芽,黄瓜,洋葱几样差不多平均混合1kg所含热量大约多少? , 外面是酥酥的那种,里面有豆沙

大小就一般饼的大小 ...

跑步用了220kcal多不多?: 好像不多,。,。,。,。,。,。,。,。,。,。,。,。,,,。,。,。,。,。

蔬菜热量计算: 以下是上述几种蔬菜的热量,以每100g计算(因为营养学上都是100g为计,毕竟没人一次吃1kg,而且即便一天三餐可能达到1kg,也需要分三次计算,以便知道每餐的能量摄入比来评价摄入是否合理):生菜:可食部分94%,产生能量54KJ,13kcal,如果计算(以100g):100*94%*13=47.7144kJ,也就是:12.22Kcal,以下几种计算方法相似.菠菜:可食部分89%,产生能量100KJ,24kcal,银耳:可食部分96%,产生能量837KJ,200kcal豆腐分内酯豆腐和普通豆腐:内酯豆腐:可食部分100%,产生能量205KJ,49kcal普通豆腐:可食部分100%,产生能量339KJ,81kcal绿豆芽:可食部分100%,产生能量75KJ,18kcal黄瓜:可食部分100%,产生能量105KJ,25kcal洋葱:可食部分90%,产生能量163KJ,39kcal以上的能量中,KJ为国际通用的单位.

制冷量:14000Kcal/h 等于多少kw 制冷量:14000Kcal/h 等于多少kw 你是怎么换算的: 1KW=860KCAL/H
14000kcal/h=16.282kw

如何消耗掉200g奶油蛋糕热量?: 可以跑跑步,

蒙自什么药店有增重剂卖:   很多瘦人都想增加体重并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法锻炼出肌肉。
  你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。
  瘦子如何变成肌肉男
  同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法:
  1.吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。 记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。 吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。 增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。 记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。
  2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后.夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。 每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
  3.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物。燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。 牛奶。如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 坚果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。 健康脂肪。亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
  4.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
  5.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源: 瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类:吃富含维他命的蛋黄。 乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间:没有固定的时间, 如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克奶酪作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。
  6.提前备好食物,没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
  7.把食物带在身上。以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。 工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热; 看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱; 出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。 不要在意在公共场合喝蛋白饮料,.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。 皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。 早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷; 中午餐:夸克奶酪和苹果,花生、蛋白饮料; 午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面; 晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果; 睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。 遵守以上方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变

每天最多只能吃五百克蔬菜?吃多了有害?: 再好的东西也是过犹不及,水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少,不妨参考下表。 孕妇吃什么水果最好 (推荐分量) • 1/8 个哈密瓜 • 半碗草莓 • 2 个小橙子或半杯橙汁 • 2个小橘子 • 1个猕猴桃 • 半个中等大小的芒果 • 2个大个儿的新鲜杏或杏干 • 半个中等大小的柿子 • 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁 其他可供选择的水果(推荐分量) • 2/3小碗蓝莓 • 2/3小碗去核新鲜樱桃 • 1片菠萝 • 1个中等大小的梨 • 1个小香蕉 • 1 个苹果 • 半小碗不加糖的苹果酱 • 2/3 小碗葡萄 孕妇吃什么蔬菜最好:绿叶菜和黄色蔬菜(推荐分量) • 半小碗煮熟的菠菜 • 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶 • 1/3小碗煮熟的甜菜叶 • 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶 • 8~10片深绿色生菜叶 • 1/4小碗煮熟的窝瓜 • 1/3小碗煮熟的牛皮菜 • 1/4 个小红薯或山药 • 2/3小碗菜瓜 • 1个中等大小的土豆 • 半小碗芹 • 半小碗荷兰豆 • 半小碗西红柿 • 1小碗新鲜的蘑菇
• 半小碗豆苗 • 3/4小碗青豆 • 6 根芦笋 • 2/3小碗卷心菜 • 半小碗秋葵  一、孕期要忌口的食物
忌口食物一:方便面 1.一天最多吃一次,也不能天天吃。 2.食用时应该酌情增加一些副食,以补充营养的不足。 3.三是患有肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的准妈妈,最好不要吃方便面。 忌口食物二:未经高温消毒的蛋白质食品 包括牛奶、奶酪,像法国布里白乳酪、羊乳酪、卡门贝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鲜奶酪,冷冻的或熏制的肉类、海产品,例如三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼(经常贴着“新星食品”“熏鲑鱼”“熏制的”“烟熏制品”或是“干肉”等标签。)这些食品经常含有害的细菌。冷冻的或熏制的海产品熟煮后还是安全可食的,像烘焙、蒸煮。 忌口食物三:任何含有酒精的饮料 怀孕后,任何含有酒精的饮料都是准妈妈要不应饮用。因为这些都可能通过胎盘进入胎儿的血流并造成损害,因此准妈妈不应饮用含有酒精的饮料,哪怕是啤酒或葡萄酒,虽然它们含酒精量很低,但其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类,对胎儿的损害很难估计。 忌口食物四:热性佐料 热性佐料包括小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等这些佐料。孕妇食用热性佐料很容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必须用力屏气排便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。 忌口食物五:山楂 女人怀孕后常伴有疲惫、恶心、呕吐、食欲不振等见解,个性垂青吃一些酸甜果品,山楂酸性甜合口,很多孕妇垂青吃。但是,山楂对子宫有一定的谢忱作用,可促成子宫缩拢。 假如孕妇怀孕期间海量食用山楂及其制品,容易导致流产。 忌口食物六:桂圆(龙眼) 尽管桂圆营养硕大,是上好的补品,但怀孕期间应当少吃或不吃,因为其性温大热,而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热,再食桂圆会热上加热,绘制孕妇大便干枯,口舌干枯而胎热,容易导致孕妇露丑阴道出血、腹痛等先兆流产症状。 忌口食物七:木瓜 木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除,因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。在东南亚国家,当地居民还会用吃木瓜来避孕,可见木瓜对于生产是不利的。 忌口食物八:久存的土豆 土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。 二、孕期不能混合食用的食物 危险搭配1:鸡蛋与豆浆 鸡蛋和豆浆不可以在一起,因为这样会降低蛋白质吸收。 生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。
危险搭配2:牛奶与巧克力 牛奶和巧克力一起吃,很容易发生腹泻。 牛奶中含丰富的蛋白质和钙,巧克力则含草酸,若二者混在一起吃,牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙,食用后不但不吸收,还会发生腹泻、头发干枯等症状,影响生长发育。 危险搭配3:萝卜与橘子 萝卜和橘子也不适合一起吃,因为会容易诱发甲状腺肿大。 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸,如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果,水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸,进而诱发甲状腺肿大。 危险搭配4:菠菜与豆腐 菠菜和豆腐千万不要一起吃,因为这样会很容易易患结石症。 豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有草酸,两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收,不仅影响人体吸收钙质,而且还容易患结石症。 蜜烧红薯 材料:红心红薯500克,红枣50克,蜂蜜、冰糖、植物油适量。 做法:①红薯洗净,先切成长方形,再分别削成鸽蛋形。红枣洗净去核,切成碎末。②炒锅上火,放油烧热,下红薯炸熟,捞出沥油。③炒锅留底油烧热,加入清水适量,放冰糖熬化,放入过油的红薯,煮至汁黏,加入蜂蜜,撒入红枣末推匀,再煮5分钟,盛入盘内即成。 功效:晶亮红润、甜软香郁、营养丰富,是妊娠期、哺乳期妇女的可口美食。 5.孕妇营养不良会有什么后果? 无论荤素,营养不良的后果都是一样的,将会造成胎儿的生长发育不正常、畸形甚至造成死亡。一般地,母体营养不良不仅对母体不利,同时,也对胎儿产生直接的单纯性影响;而当母体生病,出现贫血、水肿、骨质软化、糖尿病、心脏病或合并症以后,还会对胎儿产生间接的复杂性影响。如果胎儿生长发育不正常,即使儿童出生,也会导致未来发生诸多的老年病,以至于未老先衰。 6.孕妇能量和宏量营养素的摄入量应该是多少?作用是什么?缺乏危害是什么?素食者怎样获取? ①能量:标准值为2400kcal。孕妇妊娠4个月开始,+200kcal/d;作用:基础代谢、日常活动、生长发育、抵抗疾病和食物特殊动力消耗;缺乏:体弱生病;来源:大众饮食。主要来源于碳水化合物、蛋白质和脂类。 ②蛋白质:标准值为80g。妊娠开始~12周,+5g/d,13~27周+15g/d,28周以后+20g/d;作用:构成和修复人体组织、构成生理活性物质和提供能量;缺乏:体弱生病;来源:广大植物。第一是谷物。主食是主要来源,豆类,包括青豆、红豆、黑豆、扁豆、豌豆、蚕豆、绿豆等及其制品都含量极高,其中,大豆为王;其次是蔬菜水果。如黄花菜、口蘑、松子、杏仁、花生、瓜子、芝麻、干果、干货等都富含。所以,并非只有动物性食物才有蛋白质,非去吃肉、鱼、蛋、奶不可。 ③脂类:占能量比例参的考值为20~30%(需要计算和慎待。个人认为孕妇的妊高症、糖尿病等与此有关)。作用:供给和储存能量、隔热保温(冬天抗冻、夏天怕热)、溶解脂溶性维生素;缺乏:一般不缺乏,无大害;来源:到处都是,无须刻意摄取。7.孕妇主要矿物质的摄入量应该是多少?作用是什么?缺乏危害是什么?素食者怎样获取? ①钙:妊娠早期800mg/d,中期1000mg/d,晚期1200mg/d。作用:构成骨骼和牙齿,并参与凝血过程,避免分娩时丢失过多血液;缺乏:腰腿痛和小腿抽筋;来源:玉米、大麦、荞麦。上述豆类及其制品,仍以大豆为王。薯类淀粉、藕粉。蔬菜类菜心、油菜、芥菜、甘蓝、萝卜缨、苋菜、野苋菜、荠菜、金针菜、白沙蒿、茵陈蒿、口蘑、木耳、海带、发菜最高。水果干果类酸枣、沙棘、柠檬、核桃、松子、杏仁、瓜子、芝麻最高。并非只有牛奶含钙。 ②铁:妊娠早期15mg/d,中期25mg/d,晚期35mg/d;作用:防止缺铁性贫血,同时为婴儿储备4~5个月用量;缺乏:发生缺铁性贫血;来源:比较广泛,如小米、小麦、荞麦、香米、莜麦、藕粉、上述豆类及制品、苋菜、莴笋、水芹菜、百合、紫菜、干果、白沙蒿、茵陈蒿、干蘑菇、木耳、云耳和青稞最高。 ③锌:妊娠早期11.5mg/d,中期、晚期16.5mg/d;作用:有利于胎儿发育和预防先天性缺陷;缺乏:胎儿发育不正常;来源:大麦、黑豆、饭豆、干辣椒、笋干、干蘑菇、口蘑、松蘑、木耳、核桃、松子、杏仁、腰果、花生、瓜子、芝麻、黑芝麻较高。 ④:碘200μg/d;作用:增强甲状腺功能;缺乏:发生克汀病;来源:海带、碘盐(上海不缺碘) 8.孕妇主要维生素的摄入量应该是多少?作用是什么?缺乏危害是什么?素食者怎样获取? ①VA妊娠早期800μgRE/d,中期、晚期900μgRE/d;作用:有利于胎儿发育和预防先天性缺陷;缺乏:早产或低体重;来源(包括胡萝卜素):红薯、青豆、豆角、豌豆苗、红尖椒、南瓜、韭菜黄、小白菜、菜薹、菜心、油菜、西兰花、芥菜、菠菜、芹菜、香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、空心菜、黄花菜、胡萝卜、白沙蒿、茵陈蒿、紫菜、沙棘、蜜橘、芒果、木瓜、哈密瓜等。 ②VD妊娠早期5μg/d,中期、晚期10μg/d;作用:有利于胎儿骨骼和牙齿发育;缺乏:婴儿低钙血症和母体骨质软化;来源:一般不会缺乏,晒太阳就可解决。多则中毒。 ③VB11.5mg/d;作用:有利胎儿生长发育;缺乏:发生脚气病;来源:糙米。 ④VB91.7mg/d;作用:有利DNA和RNA合成;缺乏:发生巨幼红细胞贫血;来源:广泛存在于绿叶菜等蔬菜中。 ⑤VC妊娠早期100mg/d,中期、晚期130mg/d;作用:有利于胎儿发育;缺乏:不利于胎儿发育;来源:广泛存在于蔬菜和水果当中。 素食已成为当今世界上一股强劲的潮流,大量研究表明,素食对身体很有好处,它所提供的 营养并不亚于肉类,如果品种搭配得当,还会优于肉类。怀孕后你的身体需要额外的营养, 不仅要维持自己的需要,还要供给胎儿生长发育的需要,并且为分娩和哺乳储存一部分养 料。所以如果你长期吃素,怀孕后就须格外关注自己的饮食结构,以摄取足够的营养。 1、热量:孕期所需的热量可以很方便地从素食中摄取,五谷、土豆、白薯等都能大量提供 热量。 2、蛋白质:要依赖于大豆类食品:豆腐、豆浆、豆制品等,所以你每天都必须食用此类食品。如果你不是纯素食主义者,还可以吃鱼、蛋、禽类,这些都能提供优质的蛋白质。 3、脂肪的来源:在植物油,如花生油、豆油、橄榄油、食用棕榈油等,在这方面,素食者丝毫不处于劣势,因为植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妇食用。 4、钙和铁:孕妇最急需的矿物质是钙和铁,这些都可以从素食中摄取。豆类、海带、黑木耳、牛奶、芝麻酱含有丰富的钙,其中最易于被人体吸收的是牛奶。你还应该多晒太阳,以帮助钙的吸收。豆类、黑木耳、芹菜含铁丰富,但人体对植物中的铁吸收率较低。所以素食孕妇必须额外注意摄取铁元素。为了最大程度地吸收铁,应把含有铁元素的食物与含维生素C丰富的食物相结合。如有必要,可在医生的指导下服用铁剂或含钙、维生素D和B12 的药物。推荐文章:孕期饮食不可缺少奶制品 5、维生素:素食也是各种维生素的来源。红心白薯、玉米、苋菜、杏、李、葡萄含有维生素A,糙米、芥菜含维生素B1,维生素C在新鲜蔬菜和水果中大量存在,维生素D的获取可以靠晒太阳、吃蛋黄等等。 素食的孕妇一定要多亲近豆类制品,因为这类食品所含的蛋白质是植物蛋白中最好的一种,其中的氨基酸构成与牛奶相近,而胆固醇含量比牛奶低,并含有不饱和脂肪酸,有利于增加血液中的游离氨基酸。此外,由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素,是一种理想的营养饮料。 综上所述,素食的孕妇在孕期如果特别留意调配自己的膳食,每天吃豆类及豆制品、谷物(包括粗粮)、植物油、各类蔬菜、水果,经常晒太阳,就不必担心营养缺乏。

一个豆沙饼的热量是多少?:

一个豆沙饼的热量约为380.6千卡/100g。

豆沙饼是一种美食,主要材料有蛋、糖、豆沙等,辅料有牛奶、蜂蜜、面粉、泡打粉等。豆沙饼是内含豆沙馅的小吃甜点,深受广大人民喜爱。分为水晶豆沙饼和糯米豆沙饼。

扩展资料:

豆沙饼的做法

1、将90毫升热水慢慢倒入面粉中,用筷子搅匀,再倒入30毫升冷水搅匀



2、然后用手将其揉成光滑的面团,再盖上湿纱布,饧约20分钟

3、将剂子擀成约0.2厘米厚的圆形面皮

4、象包包子一样包入豆沙馅

5、再把“包子”倒扣,按平

6、再擀成约0.3厘米厚的圆饼

7、平底锅烧热,放入少许植物油,下入豆沙饼胚

8、小火将其烙黄一面后翻面,最后烙至两面金黄中间熟透后即可

参考资料:百度百科-豆沙饼

上学时,怎么减肥最快最好:

回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

吃饭只吃八成饱

总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是是否想过,把这些东西都吃进去了,它们在体内转化为脂肪,接下来,为了能够减少脂肪,又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制渴望,减少饥饿感,减少过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,的体重可是能减少4~9kg。

掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让在无意识之中控制饮用的量。

喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在体内所合成的甘油三酯。

做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。


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